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羽毛球发展耐力素质的训练

    羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

  

    1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

 

    采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。

  

    (1)中距离跑400米、800米;

  

    (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

  

    (3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;

  

    (4)越野跑——距离可根据具体情况而定;

  

    2.间歇性专项步法练习

 

    采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。

  

    3.多球练习

 

    采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。

  

    另外给大家介绍一下发展柔韧素质和速度耐力素质的练习的方法。

 

    发展柔韧素质的练习

  

    1.柔韧体操;

  

    2.各种拉长韧带的练习;

  

    3.各部关节的转动,屈、伸练习。

  

    发展速度耐力素质的练习

  

    采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。 

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